这4类食物有益眼睛的健康

来源:未知2019-04-13 12:14



这4类食物有益眼睛的健康

 

许多人患有老花眼、近视或白内障等眼疾。有时,这些情况与自然老化过程有关。然而,一些有害的习惯也会影响我们的眼睛健康。你的视力好吗?你听说过这四种有益于眼睛健康的超级食物吗?

眼睛健康饮食的基本知识:

照顾好你的眼睛是保持它们健康的必要条件。一个关键因素在于我们的饮食。我们的眼睛健康与某些营养素有关,例如:维生素A和C、类黄酮、类胡萝卜素、欧米珈- 3脂肪酸、矿物质、抗氧化剂;在这篇文章中,我们来看看一些最大化这些成分的食物,它们对你的眼睛健康有好处。

这4类食物有益眼睛的健康,轻松保护你的视力!

有益眼睛健康的食物一:绿叶蔬菜。

甜菜和其他绿叶蔬菜含有天然抗氧化剂,有助于保护你的视力。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜和西兰花都能促进眼睛健康。这是因为它们含有保护角膜的维生素A。此外,它们还提供其他维生素,如保护眼睛免受紫外线伤害的叶黄素和有助于视力成熟的玉米黄质。它们对你的视力非:。

有益眼睛健康的食物二:胡萝卜。

胡萝卜富含维生素A,是对眼睛健康最好的超级食物之一。

由于缺乏维生素A,眼睛的杆状细胞会退化。这可能会导致健康人的视力问题。然而,杜克大学的研究人员报告说,这是一个我们可以解决的问题。通过摄入-胡萝卜素来补充维生素A的低水平,从而促进维生素A的合成。胡萝卜是一种对你有帮助的食物,因为它们富含β-胡萝卜素。然而,你应该知道只有那些没有摄入足够维生素A的人才能从中受益。不过,你绝对应该在饮食中加入胡萝卜。

有益眼睛健康的食物三:辣椒。

辣椒有助于提高你的视力。为了最佳的眼睛健康,你可以在饮食中加入辣椒。它们是维生素A和维生素c的极佳来源。正如我们上面提到的,维生素A有助于保持眼睛细胞的健康。此外,维生素C可以帮助降低眼睛感染的风险,是一种对抗细胞衰老的强大抗氧化剂。辣椒还富含维生素B6、叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素和番茄红素。所有这些营养都能促进眼睛健康。

有益眼睛健康的食物四:草莓。

草莓富含维生素C,这是一种抗氧化剂,你的身体需要它来保持你的眼睛健康,远离炎症相关的疾病和衰老。草莓含有多种抗氧化剂,可以帮助避免眼睛干燥、黄斑变性和视力受损等眼部问题。每天吃草莓可以降低患与年龄有关的眼部疾病的风险。

在你的饮食中添加这些食物可以帮助你的眼睛健康更长时间。如果你想开始保护你的视力,它们是很好的选择。



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